Punya perut buncit dan banyak lemak pastinya membuat tidak nyaman dan menurunkan percaya diri, bahkan ada yang menimbulkan penyakit. Agar hal itu tidak terjadi, mulai sekarang kamu harus rajin melakukan olahraga untuk mengecilkan perut yang dapat membakar lemak perut dengan cepat.
Banyak resiko yang didapat jika membiarkan perut buncit, apalagi untuk pria di usia 40 ke atas. Jika tidak diatasi akan menyerang berbagai organ tubuh lainnya. Perempuan juga bisa mengalami perut buncit, biasanya terjadi usai melahirkan atau memang ada keturunan memiliki tubuh bongsor dan perut berisi.
Olahraga untuk Mengecilkan Perut
Tidak sulit untuk kembali memiliki perut yang ideal, bahkan ada yang mengklaim beberapa olahraga mengecilkan perut dalam 3 hari meskipun hasilnya belum maksimal. Sejumlah olahraga berikut ini bisa membantu merealisasikannya asal dilakukan dengan rutin. Apa saja olahraganya?
1. Naik dan Turun Tangga
Buat kamu yang memiliki rumah bertingkat atau beraktivitas di gedung bertingkat, usahakan untuk melakukan rutinitas naik turun tangga setiap hari. Tidak perlu terlalu lama, cukup 10 -15 menit setiap hari.
Olahraga sederhana ini akan membantu melatih bagian otot kaki dan paha, kemudian kesehatan jantung jug terjaga, dan pastinya membakar lemak di perut karena aktivitas maksimal di bagian perut hingga paha.
2. Skipping
Kalau selama ini kamu tahu kalau skipping itu merupakan olahraga untuk menambah tinggi badan, ternyata juga bisa untuk membakar lemak di perut. Ketika melompat, otot perut menjadi lebih kencang apalagi jika dipadukan dengan gerakan kaki ditekuk ketika melompat.
3. Sit Up
Sudah pasti merupakan olahraga yang membantu mengecilkan perut karena saat dilakukan, otot perutlah yang bekerja maksimal. Terutama ketika kamu mengangkat kepala dan bahu sampai posisi duduk berulang kali.
Selain itu, bagi wanita yang sudah memasuki usia lansia juga sangat bagus untuk menjaga kualitas kaki untuk berjalan hingga memaksimalkan massa otot.
4. Senam Aerobik Zumba
Kamu bisa memilih salah satu jenis senam untuk mengecilkan perut, bisa melalui video di platform Youtube dn sejenisnya. Salah satu senam yang terbukti membantu mengecilkan perut adalah zumba, diman bagian perut akan bekerja maksimal pada setiap gerakan senam yang dilakukan.
Kamu juga akan memiliki tulang dan sendi yang kuat, hingga meminimalisir stress akibat berbagai hal karena tubuh aktif bergerak selama senam dilakukan.
5. Berenang
Olahraga air yang satu ini juga bisa menjadi alternatif olahraga untuk mengecilkan perut, asalkan dilakukan rutin. Rentang waktu berenang yang dianjurkan adalah 20-30 menit setiap sesi berenang, kemudian rutin sebanyak tiga kali dalam seminggu.
Untuk pemula, bisa melakukannya dengan durasi lebih singkat sampai tubuh merasa terbiasa untuk beraktivitas di air. Sebelum melakukan olahraga ini, jangan lupa pemanasan terlebih dahulu untuk peregangan otot tubuh.
Semua jenis gerakan renang bisa membantu membuat perut menjadi lebih kecil, baik itu gerakan kupu-kupu hingga gerakan bebas yang akan membantu membakar kalori dan lemak lebih cepat.
6. Yoga
Siapa bilang Yoga hanya untuk membantu relaksasi saja, ternyata dengan melakukan gerakan yang tepat bisa mengecilkan bagian perut yang sudah membuncit.
Memang, untuk pemula akan merasakan pegal ketika berlatih Yoga pertama kali namun jika sudah terbiasa justru akan membangkitkan energi dan membakar lemak di area-area tubuh yang kelebihan lemak termasuk perut.
7. Jogging
Olahraga santai yang satu ini, juga bisa membantu mengecilkan perut. Biasakan untuk lari santai maksimal 30 menit setiap hari, untuk hasil maksimal. Kamu juga bisa melakukannya dimana saja, asalkan memiliki waktu cukup untuk olahraga ini.
Ketika jogging, setiap langkah kaki berlari kecil akan membuat otot perut meregang. Saat itulah upaya pembakaran lemak terjadi. Bahkan jogging disebut sebagai salah satu olahraga mengecilkan perut dan paha dalam 1 minggu yang banyak disukai.
8. Plank
Merupakan gerakan olahraga yang juga ditujukan untuk membuat area perut menjadi kempis. Kamu juga bisa melakukannya dimana saja dengan cara yang tepat.
Cobalah telungkup, kemudian tangan berada di bagian samping badan dengan siku ditekuk. Angkat badan ke arah belakang, kemudian kaki juga diangkat sehingga tangan dan kaki membentuk garis lurus.
Lakukan gerakan ini dan tahan selama maksimal 30 detik, kembali ke posisi semula dan lakukan beberapa kali.
9. Crunches
Jika sit up mengangkat bagian kepala hingga perut hingga duduk, beda dengan crunches dimana bagian yang diangkat hanya kepala dan bahu saja. Tapi, meskipun terlihat sebagai gerakan sederhana crunches tetap bisa menjadi alternatif jika ingin mengecilkan perut.
10. Burpees
Gerakan burpees bisa membantu menjaga kondisi area dada, bahu, perut dan paha bagian depan. Selain itu, jantung akan dibuat sehat jika dilakukan dengan cara benar. Ini merupakan salah satu olahraga mengecilkan perut untuk pemula karena mudah untuk dilakukan
Dimulai dengan berdiri lalu rentangkan kaki hingga selebar bahu kamu, membungkuklah dengan bagian pinggul menungging. Setelah itu ketika posisi hampir jongkok, kamu tinggal melompat.
Jika kamu ingin segera membakar lemak perut, supaya kondisi area perut kembali datar dan ideal maka tinggal pilih saja salah satu atau beberapa olahraga untuk mengecilkan perut di atas. Lakukan dengan rutin,lalu lihat hasilnya.
