Lansia adalah istilah untuk menyebut golongan orang yang sudah mencapai usia lanjut, umumnya di atas usia 60 tahun. Oleh karena itu, menjaga kesehatan para lansia sangat penting, sebab tubuh mereka telah menjadi lebih rentan terhadap berbagai penyakit.
Sistem kekebalan tubuh mereka cenderung sudah melemah, yang dapat meningkatkan risiko infeksi. Selain itu, beberapa penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, lebih sering terjadi pada lansia dibanding generasi muda.
Cara Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental Lansia
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga dan merawat kesehatan fisik maupun mental lansia. Berikut adalah beberapa poin penting yang perlu diperhatikan:
-
Jaga Berat Badannya Tetap Ideal
Masalah obesitas atau berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan resiko terkena berbagai penyakit serius. Contohnya seperti penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan bahkan beberapa jenis kanker tertentu.
Namun, memiliki berat badan yang terlalu kurus juga kurang baik. Karena itu, pastikan berat badan mereka tetap ideal sebagai langkah menjaga lansia tetap sehat. Aturlah pola makan dengan baik agar berat badan berada pada angka normal.
-
Konsumsi Makanan Sehat
Cara yang berikutnya yaitu memberikan konsumsi makanan yang sehat. Contoh makanan sehat di antaranya meliputi buah-buahan, sayuran, ikan yang kaya asam lemak omega-3, hingga produk susu yang rendah lemak.
Selain itu, perbanyak asupan air putih untuk mencegah tubuh lansia mengalami dehidrasi. Di sisi lain, kurangi juga konsumsi kafein dari teh dan kopi, jus yang manis, atau berbagai jenis minuman lan yang memiliki kandungan tinggi gula.
-
Pastikan Lansia Tetap Aktif Bergerak
Memasuki usia lansia, kebanyakan orang cenderung lebih banyak menghabiskan waktunya di rumah dibanding melakukan aktivitas di luar. Padahal, aktif bergerak adalah salah satu solusi untuk menjaga kesehatan lansia supaya tetap bugar.
Aktif bergerak serta rutin berolahraga tak hanya baik untuk kesehatan fisik dan mental lansia, tetapi juga dapat menambah usia harapan hidup. Tetapi, Anda tetap wajib menyesuaikan intensitas dan jenis olahraganya dengan kondisi tubuh mereka.
Adapun waktu olahraga yang ideal untuk lansia adalah sekitar 30 menit sebanyak minimal 5 hari seminggu. Tidak perlu langsung melakukannya dalam 30 menit. Anda bisa membaginya dalam dua atau tiga sesi yang berbeda dalam sehari.
-
Cukup Beristirahat
Kebanyakan lansia akan mulai mengalami gangguan tidur, contohnya seperti mengantuk saat siang hari atau terbangun tengah malam akibat insomnia. Namun, faktor usia sebenarnya tidak terlalu berpengaruh terhadap peningkatan gangguan tidur.
Jadi, usahakan untuk menjaga waktu istirahat lansia agar selalu cukup dan berkualitas. Hal ini penting untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh secara menyeluruh sekaligus mengurangi resiko stres dan penyakit lain seperti alzheimer.
-
Latih Ingatan agar Tetap Kuat
Selain kesehatan tubuh, kesehatan otak juga perlu dijaga dan dilatih agar tetap aktif dan ingatan lansia tetap kuat. Pasalnya, seiring pertambahan usia maka fungsi kognitif otak akan cenderung menurun, terutama dari segi daya ingat.
Umumnya, lansia yang rajin beraktivitas akan memiliki ketajaman otak dan ingatan yang baik. Ada banyak kegiatan yang bisa dilakukan untuk membantu mengasah ingatan mereka.
Misalnya membaca, bermain puzzle atau teka-teki silang, atau menonton film dan berita. Anda juga dapat memberikan mereka aktivitas yang baru setiap hari sebagai variasi agar tidak mudah bosan.
Di samping berbagai cara di atas, hal terpenting untuk menjaga kesehatan orang tua yang sudah lanjut usia adalah pastikan mereka menjalani hidup yang bahagia dan tidak stres. Selain itu, pastikan untuk selalu rutin melakukan medical check up setiap 6 bulan sekali.
