Diabetes mellitus adalah kondisi kronis yang ditandai dengan kadar glukosa darah yang tinggi karena tubuh tidak dapat menggunakan glukosa secara efektif. Penderita diabetes perlu memperhatikan kesehatan tubuh lebih ekstra supaya kadar gula darah stabil.
Sebab jika tidak, maka komplikasi serius akan menghantui penderita diabetes. Untuk itu, ikuti panduan menjaga kesehatan bagi penderita diabetes.
Panduan Jaga Kesehatan Tubuh Bagi Penderita Diabetes
Gaya hidup dan pola makan menjadi salah satu cara untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari komplikasi yang serius. Selain itu, ada beberapa cara yang harus Anda lakukan agar diabetes tidak sering kambuh.
Kontrol Gula Darah
Menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah kunci utama dalam menghindari diabetes kambuh. Penderita diabetes harus rutin memantau kadar gula darah mereka dan mematuhi rekomendasi dari dokter atau ahli gizi tentang pengaturan dosis insulin atau obat-obatan oral.
Selain itu, menghindari makanan tinggi gula serta karbohidrat sederhana juga membantu menjaga kadar gula darah dalam batas normal. Untuk itu, Anda harus mengatur betul apa yang masuk ke dalam tubuh Anda.
Pola Makan Sehat
Penderita diabetes perlu mengadopsi pola makan yang sehat dan seimbang. Ini termasuk mengonsumsi makanan tinggi serat, rendah lemak jenuh, dan rendah gula.
Konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan sangat dianjurkan. Menghindari makanan olahan dan yang mengandung gula tambahan adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh bagi penderita diabetes.
Berolahraga Secara Teratur
Olahraga adalah bagian penting dari mengatur diabetes. Berolahraga secara teratur juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh kepada insulin. Sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.
Penderita diabetes disarankan untuk melakukan aktivitas aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit setiap hari. Selain itu, latihan kekuatan juga bermanfaat untuk memperbaiki kontrol gula darah dan meningkatkan komposisi tubuh.
Menjaga Berat Badan Ideal
Penderita diabetes yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi mengalami komplikasi diabete. Seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan gangguan metabolisme.
Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal sangat penting dalam mencegah diabetes kambuh lagi. Ini bisa dicapai dengan mengikuti pola makan sehat dan berolahraga secara teratur.
Hindari Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung, gangguan saraf, dan kerusakan ginjal. Penderita diabetes disarankan untuk menghindari merokok sama sekali dan membatasi konsumsi alkohol.
Hal ini tentu saja jauh lebih baik apabila Anda sama sekali tidak mau mengonsumsinya. Supaya kesehatan Anda juga terjaga tanpa diberi hal yang minim faedahnya.
Rutin Memeriksakan Kesehatan
Penderita diabetes perlu rutin memeriksakan kesehatan mereka secara berkala. Ini termasuk memeriksa kadar gula darah, tekanan darah, kolesterol, dan fungsi ginjal mereka secara teratur.
Pemeriksaan kesehatan yang rutin dapat membantu mendeteksi komplikasi diabetes lebih awal. Sehingga akan langsung ditangani oleh para ahlinya.
Kelola Stres
Seperti yang diketahui stres juga mampu mempengaruhi kadar gula darah yang akan memperburuk kondisi penderita diabetes. maka dari itu, penting untuk penderita diabetes agar dapat mengelola stress dengan baik.
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Anda bisa menjadwalkannnya dengan rutin ya.
Menjaga kesehatan bagi penderita diabetes membutuhkan perhatian khusus terhadap pola makan, aktivitas fisik, dan pengelolaan stres. Dengan mengikuti langkah-langkah tersebut Anda dapat mengontrol kondisi diabetes dan mencegah komplikasi yang serius.
Tetaplah disiplin dalam menjalankan pola hidup sehat agar kesehatan tubuh Anda terjaga. Selalu melakukan konsultasi kepada dokter atau ahli gizi yang Konsultasikanlah dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi Anda.
