Mata merupakan alat indera yang berfungsi untuk melihat. Oleh karena itu, sudah seharusnya untuk selalu menjaga kesehatan mata agar fungsinya tetap baik. Pasalnya, mata juga dapat mengalami beberapa gangguan bila tidak dijaga dengan baik.
Salah satu cara untuk menjaga mata tetap sehat yaitu dengan cara mempertahankan diet yang seimbang. Dengan cara ini, Anda dapat mengurangi risiko mengalami gangguan penglihatan. Lalu, makanan apa saja yang direkomendasikan? Berikut informasinya!
7 Rekomendasi Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Mata
Untuk menghindari risiko gangguan mata, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan, omega-3, zinc, vitamin A, C, E, dan beta karoten. Di bawah ini, ada rekomendasi beberapa makanan yang memiliki kandungan tersebut, di antaranya:
-
Wortel
Wortel dikenal sebagai makanan yang mengandung banyak beta-karoten. Beta-karoten adalah senyawa yang dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, suatu nutrisi esensial yang sangat penting untuk kesehatan mata.
Vitamin A dapat membantu menjaga kesehatan kornea mata, memastikan fungsi retina agar tetap optimal, dan meningkatkan ketajaman penglihatan, khususnya ketika kondisi cahaya sedang redup.
-
Ikan
Jenis makanan berikutnya yang baik untuk kesehatan mata yaitu ikan. Ikan yang direkomendasikan yaitu seperti salmon, sarden, dan mackerel. Ikan-ikan tersebut mengandung asam lemak omega-3 yang cukup tinggi.
Omega-3 adalah jenis lemak sehat yang telah terbukti memberikan manfaat besar untuk kesehatan mata. Asam lemak ini mampu menurunkan risiko penyakit mata, terutama degenerasi makula yang merupakan penyebab utama kerusakan mata serta kebutaan pada lansia.
-
Telur
Telur merupakan sumber lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang memiliki peran kunci dalam menjaga mata tetap sehat. Kedua senyawa dapat membantu melindungi mata dari efek buruk sinar UV serta mengurangi risiko terjadinya katarak.
Selain itu, telur juga mengandung vitamin A dan zink. vitamin A yang terdapat pada telur dapat melindungi kornea mata, sementara zink dapat memelihara kesehatan retina dan membantu mata untuk bisa melihat ketika malam hari.
-
Brokoli
Brokoli adalah sayuran yang kaya akan lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata. Kedua kandungan tersebut mampu melindungi mata dari efek buruk sinar UV. Selain itu, sayuran ini juga dapat membantu mengurangi risiko katarak bila dikonsumsi secara rutin.
-
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung vitamin E yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan sel akibat radikal bebas. Vitamin E juga telah terbukti dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit mata degeneratif. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung omega-3. Kandungan ini dapat membantu mencegah terjadinya mata kering.
-
Alpukat
Alpukat terkenal sebagai buah yang baik untuk kesehatan kulit. Namun, ternyata kandungan yang terdapat pada alpukat juga baik untuk kesehatan mata. Alpukat mengandung lutein yang berperan penting dalam mencegah mata katarak dan degenerasi makula.
Selain itu, alpukat juga berperan baik dalam penyerapan nutrisi penting seperti alfa dan beta-karoten. Kedua nutrisi tersebut berperan dalam pembentukan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.
-
Produk Susu
Produk susu seperti yoghurt sangat baik untuk memelihara kesehatan mata. Produk ini mengandung zinc dan vitamin A. Vitamin A berperan untuk melindungi kornea, sedangkan zinc berperan untuk mengantar vitamin A dari hati ke mata.
Zinc juga berperan untuk membantu proses penglihatan mata ketika cahaya gelap serta mencegah penyakit katarak. Untuk mendapatkan manfaat ini, dianjurkan mengonsumsi produk susu sapi yang diberi makan rumput.
Itulah beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu, jangan lupa untuk menghindari aktivitas yang dapat merusak mata, seperti bermain gadget dalam kondisi ruangan yang gelap.
