Ada berbagai macam jenis latihan fisik yang sangat penting untuk dilakukan oleh para pemain sepak bola. Indonesia merupakan salah satu negara yang memang sangat mencintai sepak bola.
Hal tersebut bisa tercermin dengan jelas dari banyaknya penonton yang hadir ketika pertandingan-pertandingan sepak bola digelar. Para atlet sepak bola tentu saja harus menjaga kebugaran tubuhnya supaya bisa tampil baik selama 90 menit di atas lapangan.
Salah satu cara untuk menjaga kebugaran yaitu melakukan latihan fisik dengan teratur. Kekuatan fisik menjadi salah satu hal yang sangat penting untuk atlet sepak bola karena memang sering terjadi adu fisik selama pertandingan berlangsung.
Jenis Latihan Fisik Pemain Sepak Bola yang Mudah untuk Dilakukan
Bagi seorang atlet menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh menjadi hal yang sangat penting untuk dilakukan. Berikut beberapa latihan fisik yang sangat bermanfaat bagi pemain sepak bola.
1. Angkat Beban
Salah satu jenis latihan fisik bagi pemain sepak bola yaitu angkat beban. Hal tersebut memiliki manfaat untuk melatih kekuatan tubuh bagian belakang dan bagian atas.
Cara melakukannya yaitu berdiri dengan menggunakan dua kaki selebar bahu. Setelah itu sedikit turunkan pinggang dan bokong dalam mengambil beban.
Pandangan tetap ke arah depan Jangan memandang ke bawah atau menunduk. Kemudian, angkat beban secara hati-hati dan perlahan pastikan jika tumbuhan berada pada bagian tumit dan pinggang.
2. Bench Press
Ini merupakan salah satu latihan yang berguna untuk memblokir lawan secara efisien. Anda membutuhkan kekuatan bahu dan dada. Pelatihan bench press ini akan membantu para pemain sepak bola untuk memiliki otot-otot inti yang kuat pada area dada dan bahu.
Berbaring pada bagian atas bangku rata, setelah itu angkat beban menggunakan kedua tangan sampai tangan lurus ke atas. Secara hati-hati diturunkan beban sampai ke arah dada. Lakukan secara berulang dan pastikan untuk menjaga keamanan sebaik mungkin.
3. Lunge
Jenis latihan fisik pemain bola berikutnya yaitu Lunge. Caranya berdiri menggunakan dua kaki sambil dibuka selebar bahu. Jika ingin melakukan penambahan beban, Anda bisa memanfaatkan dumbbell dengan berat kira-kira 2,5 sampai 6 kg.
Jika sudah langsung saja lakukan posisi lunge ke bagian samping. Jangan lupa untuk melangkah menggunakan kaki kanan terlebih dahulu.
Setelah itu, pindahkan berat tubuh pada kaki kanan. Melangkah menggunakan kaki kanan, lalu turunkan kedua drumbbell. Terakhir, kembali ke posisi semula kemudian Anda bisa mengulanginya menggunakan kaki kiri.
4. Barbell Squat
Jika ingin melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot bagian bawah tubuh bisa mencoba barbell squat. Bukan hanya itu, manfaat selanjutnya yang bisa Anda rasakan yaitu melenturkan bagian pinggul serta kebugaran tubuh.
Mulai dengan cara berdiri tegak terlebih dahulu, kemudian bisa dilanjutkan untuk membuka kaki selebar bahu. Tahan barbel di atas bahu.
Pelan-pelan Anda bisa menurunkan pinggul serta lutut, sampai pada posisi jongkok atau squat. Untuk informasi saja pastikan jika pada bagian dada leher dan kepala tetap tegak dan kokoh.
5. Box Jump
Jika ingin melakukan jenis latihan fisik ini, ada barang yang perlu dipersiapkan yaitu kotak loncatan. Untuk jaraknya sendiri sekitar 15 cm, sementara itu tingkat ketinggiannya bisa disesuaikan dengan intensitas latihan.
Biasanya semakin berat intensitasnya, maka ketinggiannya juga akan bertambah. Lakukan ancang-ancang kemudian melompatlah ke atas kotak. Pada posisi mendarat pastikan untuk menggunakan kedua telapak kaki.
Sangat disarankan ketika melompat menghasilkan suara seminim mungkin. Karena semakin sedikit suara yang dihasilkan itu artinya lompatan akan semakin ringan.
Latihan ini juga akan bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot-otot di bagian bawah dan tubuh atas. Ini merupakan salah satu teknik yang memang sangat menarik untuk dicoba.
6. Latihan Fartlek
Jenis latihan fisik yang akan sangat berguna untuk melatih akselerasi dan stamina biasa disebut sebagai latihan fartlek atau biasa disebut sebagai latihan interval.
Caranya sendiri sangat mudah yaitu tinggal memulai lari atau jogging selama 2 menit. Supaya hasilnya lebih maksimal Anda bisa menandai area-area yang biasa dilewati untuk meningkatkan atau mengurangi intensitas diri.
7. Naik Sepeda Melintasi Perbukitan
Naik sepeda sepertinya menjadi salah satu hobi orang-orang ketika ingin berolahraga. Salah satu alasan utamanya yaitu ada berbagai macam keunggulan yang ditawarkan.
Latihan fisik ini memang sangat cocok bagi orang-orang yang suka bersepeda. Biasanya jalan yang kondisinya naik turun itu sangat baik dalam meningkatkan atau mengurangi intensitas latihan.
Contohnya saja ketika melewati tanjakan biasanya membutuhkan intensitas yang tinggi, sementara itu ketika melewati turunan biasanya cenderung intensitasnya berkurang sehingga Anda bisa lebih bersantai atau beristirahat.
Ada banyak sekali manfaat yang akan dirasakan oleh pemain sepak bola jika melakukan latihan fisik secara rutin. Beberapa jenis latihan fisik di atas bisa menjadi pilihan tepat jika ingin menjadi seorang pemain sepak bola profesional.
