Memiliki jenis tubuh dan olahraga tertentu yang ideal dapat berarti perbedaan antara kesuksesan dan kekecewaan. Atlet angkat besi biasanya bertubuh besar dan berotot dengan lengan dan kaki yang pendek, pelari maraton biasanya bertubuh ringan dan ramping, kemudian perenang elit berbadan kekar dengan kaki yang besar. Kemudian apakah olahraga spesifik Anda sesuai dengan tipe fisik dan bahkan cara tubuh Anda berfungsi? Atau apakah olahraga yang Anda mainkan mempengaruhi cara tubuh tumbuh dan berubah?
Meskipun memiliki tendon paling lentur di dunia tidak menjamin Anda meraih medali emas Olimpiade, dan memiliki tinggi badan 2 meter tak menjamin seseorang menjadi pemain bola basket yang hebat. Semua keunggulan fisik tidak akan berguna, kecuali jika Anda memiliki akses ke peralatan yang bagus, dukungan medis, ketajaman taktis saat dibutuhkan, dan kondisi mental yang ideal untuk pola pikir pemenang.
Berdasarkan komposisi tubuh dan struktur tulang, masing-masing jenis tubuh dan olahraga diklasifikasikan sebagai ectomorph, mesomorph, atau endomorph. Namun pada kenyataannya, sebagian besar orang memiliki campuran dari dua atau semuanya. Ahli gizi, dokter olahraga, dan profesional medis lainnya memanfaatkan perbedaan ini untuk membuat program latihan fitnes yang lebih personal. Berikut rinciannya :
Jenis Tubuh Ectomorphic dan Jenis Olahraganya
Orang ektomorfik secara genetik cenderung memiliki tipe tubuh yang ramping. Pribadi yang bertipe ini kesulitan membentuk otot, karena tubuh yang panjang dan ramping. Orang ectomorph membakar lemak dengan cepat selaras dengan system metabolismenya, sehingga memungkinkan Anda dengan tipe ektomorfik untuk mengubah karbohidrat menjadi energi dengan relatif cepat.
Kerugian menjadi seorang dengan jenis tubuh dan olahraga ectomorph adalah serat kedutan cepat Anda tidak berkembang, yang menyulitkan Anda untuk menambah berat badan. Ectomorph mungkin terlihat ramping, tetapi memungkinan untuk lebih berat daripada yang disadari orang.
Bahkan tanpa kelemahan tambahan, ectomorphs merasa sulit untuk membentuk otot dan menambah berat badan. Mungkin sulit untuk membentuk otot pada tubuh yang kecil, tetapi hasilnya dapat dicapai dan dipertahankan dengan nutrisi yang tepat dan program latihan.
Tipe tubuh ini tampil paling baik dalam latihan kardio dengan daya tahan tinggi yang cukup untuk kesehatan sehari-hari. Karena itu, mayoritas pelari maraton memiliki tipe tubuh ectomorph. Anda para ectomorph harus lebih fokus pada latihan angkat beban daripada latihan kardiovaskular. Untuk merobek otot dan menambah massa otot, Anda harus mengangkat beban yang besar dengan repetisi yang pendek.
Jenis Tubuh Endomorf dan Jenis Olahraganya
Di ujung spektrum yang lain dari ektomorf adalah endomorf. Meskipun Anda kesulitan menurunkan berat badan karena metabolisme yang sangat lamban, namun nyatanya sangat baik dalam latihan kekuatan dan angkat beban.
Orang bertubuh endomorfik dapat mempertahankan berat badannya sambil meningkatkan kekuatan dan membentuk otot, dengan pola makan yang tepat dan saran latihan beban. Jenis tubuh dan olahraga bagi endomorfik membutuhkan diet yang sangat ketat, program latihan yang ketat, dan mungkin bantuan dari spesialis penurunan berat badan.
Endomorph biasanya unggul dalam angkat beban dan latihan kekuatan, tetapi kesulitan menurunkan berat badan. Maka dari itu program kebugaran “menyeluruh” yang mencakup latihan kekuatan dan kardio perlu dilakukan.
Jenis Tubuh Mesomorf dan Jenis Olahraganya
Dari ketiga tipe tubuh tersebut, mesomorph adalah yang paling banyak diminati. Seseorang dengan jenis ini biasanya memiliki tubuh atletis, yang mampu membuat iri dengan cara berolahraganya yang unik. Meski demikian, pemilik jenis tubuh ini tetap harus rajin menjaga pola makan dan olahraga. Mesomorph mungkin berpikir bahwa dirinya telah mencapai batas kemampuannya, tapi selalu ada potensi untuk berkembang.
Program latihan kardio berintensitas sedang adalah cara yang ideal untuk menjaga kebugaran fisik Anda sebagai seorang mesomorph, diiringi dengan memasukkan latihan berjangka waktu ke dalam rutinitas olahraga. Mempertahankan rasio beban dan repetisi yang moderat adalah hal yang penting saat mengangkat beban. Sepuluh hingga dua belas set biasanya merupakan jumlah yang ideal untuk dilakukan.
Seorang mesomorph membutuhkan latihan aerobik yang konsisten selain angkat beban, untuk mempertahankan lemak tubuh yang rendah dan kesehatan yang baik. Rencana latihan yang sesuai dengan ketiga jenis tubuh dan olahraga mungkin berbeda, tetapi semuanya mengikuti konsep serupa dimana menuntut perhatian yang sama.
Menganalisis jenis tubuh Anda sendiri dapat membantu dalam menentukan pilihan olahraga, tingkat kemampuan, dan respon latihan. Karena masih ada keyakinan kuat bahwa “Anda adalah apa yang Anda latih”. Selain itu, dalam hal “menentukan” siapa yang dapat unggul dan siapa yang akan “dibuat” untuk unggul, penelitian terbaru mengenai gen atletik mungkin memiliki konsekuensi yang lebih besar daripada tipe fisik. Jadi agar berhasil menjaga kesehatan dan memenuhi tujuan kebugaran Anda, masing-masing dari ketiga jenis tubuh dan olahraga ini membutuhkan atau menuntut program latihan tertentu.
