Wanita memiliki siklus menstruasi rutin setiap bulannya, dengan berbagai dampak atau risiko kesehatan yang mungkin terjadi. Misalnya, tubuh mengalami rasa nyeri atau perut terasa kram. Maka dari itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan sangat penting ketika sudah memasuki masa menstruasi, termasuk menjaga pola makan yang baik.
Tahukah kamu ada berbagai jenis makanan sehat yang baik dikonsumsi oleh orang yang sedang menstruasi?. Bahkan makanan ini bisa membantu meredakan rasa nyeri saat haid, Lalu apa saja makanan sehat tersebut?. Simak pembahasan artikel berikut ini!.
Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan saat Menstruasi
Sebenarnya, berbagai keluhan kesehatan menstruasi atau datang bulan bisa saja dicegah atau diminimalisir dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat, antara lain sebagai berikut:
-
Sayuran Hijau
Jenis makanan pertama yang sebaiknya Anda konsumsi yaitu sayuran hijau, misalnya brokoli, bayam, dan kale. Sayuran hijau ini dapat membuat kadar zat besi di tubuh menjadi meningkat, sehingga sangat baik bagi wanita yang sedang menstruasi.
Perlu diketahui bahwa ketika menstruasi, maka keluarnya darah dari dalam tubuh dapat membuat kadar zat besi dalam tubuh seseorang dapat berkurang. Hal tersebut akan menjadi semakin parah ketika aliran darah menstruasinya terbilang cukup deras. Dampak dari kekurangan zat besi ini dapat membuat Anda mengalami pusing dan merasa lelah.
-
Buah-buahan
Makanan sehat selanjutnya yang bisa membantu Anda dalam menjaga kesehatan ketika menstruasi yaitu buah-buahan. Sebaiknya, Anda konsumsi buah yang mengandung banyak air, karena dapat membuat tubuh menjadi terhidrasi dengan lebih optimal.
Anda juga bisa memilih buah yang memiliki rasa manis, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan yang manis-manis saat menstruasi. Dengan begitu, Anda bisa mengurangi jenis makanan manis yang kurang sehat.
-
Ikan dan Ayam
Daging ayam dan berbagai jenis ikan dapat memberikan Anda asupan protein dan zat besi yang dapat sangat bermanfaat bagi tubuh. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, tubuh wanita yang sedang berada dalam masa menstruasi perlu mendapatkan asupan zat besi yang cukup.
Berbagai risiko penyakit pun dapat dicegah dengan makanan yang mengandung zat besi, misalnya risiko anemia. Selain itu, ayam dan ikan juga memiliki kandungan omega-3 yang dapat berguna untuk membantu mengurangi rasa nyeri di tubuh Anda ketika menstruasi.
-
Cokelat Hitam
Salah satu jenis camilan atau makanan manis yang cocok direkomendasikan untuk orang yang sedang menstruasi yaitu cokelat hitam atau dark chocolate. Menariknya, selain enak, cokelat hitam memiliki kandungan magnesium dan zat besi yang bagus untuk menjaga kondisi tubuh saat menstruasi.
Kandungan tersebut dapat mencegah terjadinya anemia dan dapat membantu tubuh untuk menghasilkan darah yang sehat. Nyeri menstruasi pun dapat dicegah atau diminimalisir dengan konsumsi camilan ini.
-
Biji-bijian
Biji-bijian adalah salah satu jenis makanan sehat yang sering direkomendasikan oleh para ahli gizi. Ternyata, ini juga sangat baik dikonsumsi oleh wanita yang sedang menstruasi, karena kandungan omega-3 di dalamnya dapat membuat nyeri di berbagai bagian tubuh menjadi berkurang. Jika tidak ingin memakannya secara langsung, Anda bisa mengonsumsinya dalam berbagai bentuk lain, misalnya selai kacang, smoothie, dan sebagainya.
-
Kunyit dan Jahe
Ketika Anda merasa nyeri yang luar biasa di masa menstruasi, maka kunyit dan jahe bisa jadi peredanya. Anda dapat mengonsumsinya dalam bentuk jamu atau minuman hangat. Namun, kadar jahe yang dikonsumsi perlu diperhatikan, karena jika terlalu banyak dapat berisiko menyebabkan nyeri lambung.
Itulah berbagai jenis makanan yang baik dikonsumsi wanita pada saat memasuki masa menstruasi. Pada dasarnya, wanita yang berada di masa tersebut memang membutuhkan banyak asupan gizi, supaya kondisi kesehatan tubuhnya tetap prima.
Dengan mengonsumsi makanan di atas, maka Anda bisa lebih mudah untuk menjaga kesehatan tubuh. Jadi, pastikan Anda menjaga pola makan yang baik ketika menstruasi, supaya berbagai risiko kesehatan bisa diminimalisir.
