Tips menghilangkan ngantuk saat belajar banyak ditanyakan karena sangat mengganggu. Ketika mengantuk, tentu proses mempelajari materi pelajaran menjadi kurang maksimal karena otak sudah tidak fokus.
Kalau tidak fokus, tentu otak tidak bisa mencerna materi pelajaran sebagaimana harusnya. Maka dari itu, perlu dicari solusi agar proses mempelajari materi berjalan lebih lancar sehingga memperoleh pemahaman yang baik.
Rasa kantuk sebenarnya sangat wajar dialami seseorang, apalagi saat kurang tidur. Namun, setiap orang tetap diharuskan untuk mengikuti pembelajaran atau mengerjakan tugas bagaimana saja kondisinya.
Tips Menghilangkan Ngantuk Saat Belajar
Melawan kantuk memang bukan hal mudah, terlebih saat dalam kondisi lelah dan kurang tidur. Anda dapat mencoba melawannya dengan melakukan sejumlah tips berikut ini sehingga bisa belajar lebih optimal.
1. Duduk Tegak
Tips menghilangkan ngantuk pertama ialah duduk dalam posisi tegak dibanding duduk nyaman. Sering kali seseorang memosisikan duduknya senyaman mungkin, padahal hal tersebut justru mengundang kantuk.
Jika duduk tegak, aktivitas sistem saraf simpatis akan meningkat dalam mengendalikan fungsi kewaspadaan. Sedangkan saat berbaring, aktivitas sistem saraf parasimpatik untuk beristirahat justru meningkat sehingga mengantuk.
2. Bergerak
Duduk dalam posisi sama selama 30 menit lebih ternyata membuat menghambat peredaran darah. Maka dari itu, usahakan untuk bergerak sejenak demi mengatasi ngantuk di tengah-tengah waktu belajar.
Ada banyak cara bergerak yang dapat Anda lakukan, misalnya melakukan peregangan kecil atau mengelilingi halaman rumah. Hal tersebut akan membuat energi meningkat, tetap terjaga, menghilangkan stres, dan kemampuan mengingat meningkat.
Langkah tersebut memang cukup ampuh apabila sedang berada di rumah. Sedangkan saat di ruang kelas, cobalah untuk izin berdiri sebentar atau bisa juga izin pergi ke toilet dan mencuci muka.
3. Jangan di Kamar
Saat berada di kamar tidur, sering kali Anda justru lebih gampang ngantuk ketika mempelajari suatu hal. Maka dari itu, hendaknya memisahkan area tidur dan belajar atau berpindah ke ruangan lain.
Selain itu, bisa juga berpindah ke luar rumah supaya otak juga menjadi lebih fresh. Misalnya memahami materi pelajaran di perpustakaan, ruang kelas saat istirahat, atau kedai kopi.
4. Perhatikan Pencahayaan Ruangan
Tips menghilangkan ngantuk selanjutnya ialah mengatur pencahayaan ruangan supaya tidak terlalu gelap. Usahakan untuk menggunakan pencahayaan yang memadai, tidak kurang atau lebih supaya terasa nyaman.
Dengan pencahayaan memadai, tubuh akan merespons baik sehingga lebih terjaga daripada saat gelap. Suatu studi juga memaparkan bahwa tubuh yang terpapar sinar akan memberikan sinyal agar tetap terjaga.
5. Ajak Teman
Mempelajari materi sendirian kerap kali mudah mengantuk karena terasa lebih membosankan. Jika Anda merasa demikian, cobalah mencari teman atau mengikuti kelompok belajar supaya bisa terjaga lebih lama.
Seseorang saat mengajak teman mempelajari materi pelajaran biasanya akan lebih termotivasi. Hal tersebut membuat otak bekerja lebih aktif sehingga dapat menghindari rasa kantuk daripada saat sendirian.
Tidak hanya lebih termotivasi, proses memahami materi tertentu juga menjadi lebih mudah. Hal tersebut karena adanya diskusi atau bertukar pemahaman, sedangkan kalau sendirian sering kali merasa kesulitan.
6. Minum Minuman Berkafein
Meminum minuman berkafein merupakan salah satu tips menghilangkan ngantuk berat yang paling ampuh. Walaupun demikian, jumlah kafeinnya harus diperhatikan supaya tidak sampai mengonsumsinya secara berlebihan.
Rekomendasi asupan kafein dari Mayo Clinic bagi orang dewasa setiap harinya ialah 400 miligram saja. Jumlah tersebut sudah lebih dari cukup guna menjadikan tubuh tetap terjaga saat mempelajari materi pelajaran.
7. Makan Permen
Selain minum minuman berkafein, makan permen juga cukup ampuh dalam membantu tubuh agar tetap terjaga. Makan permen akan membuat otot-otot rahang memberikan stimulan ke otak agar rasa ngantuk berkurang.
8. Cukupi Air Putih
Tips menghilangkan ngantuk berikutnya ialah mencukupi asupan air putih supaya fungsi kognitif lebih optimal. Hal tersebut karena mengantuk biasanya merupakan salah satu tanda tubuh sedang dehidrasi.
Suatu studi di Nutrition Review mengungkap bahwa dehidrasi sampai ringan akan mengganggu konsentrasi. Dehidrasi juga berakibat pada kemampuan memori jangka pendek serta tingkat kewaspadaan juga akan terganggu.
Maka dari itu, direkomendasikan untuk mencukupi air putih, apalagi ketika cuaca sedang panas. Ketika cairan tubuh terjaga, oksigen dan nutrisi sesuai kebutuhan otak akan dibawa oleh darah sehingga tetap fokus.
9. Konsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat merupakan salah satu tips menghilangkan ngantuk yang direkomendasikan supaya belajar lebih efektif. Mulai dari asupan protein, karbohidrat, hingga lemak tak jenuh hendaknya tercukupi setiap harinya.
10. Tidur Cukup
Kurang tidur sudah pasti mengundang rasa kantuk, terlebih pada saat siang hari di sekolah. Bahkan, studi dari Jurnal Nature menyebut bahwa kondisi tersebut dapat berakibat buruknya performa nilai.
Melawan rasa kantuk saat belajar memang cukup sulit, tetapi dapat dikurangi perlahan. Dengan mencoba beberapa tips menghilangkan ngantuk di atas, Anda bisa belajar lebih efektif sehingga pemahaman juga lebih baik.
