Menjaga kesehatan jantung sebagai organ vital tubuh tidaklah sulit. Anda bisa melakukan cara-cara sederhana yang efektif untuk memelihara fungsi jantung. Namun, cara sederhana tersebut seringkali dianggap remeh dan diabaikan.
Padahal, jika tidak dilakukan akan berdampak buruk pada kesehatan jantung. Dampaknya, fungsi jantung untuk memompa darah ke seluruh bagian tubuh pun terganggu. Lantas apa saja yang bisa Anda lakukan untuk memelihara kesehatan jantung? Intip tipsnya berikut ini!
Tips Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Anda bisa menerapkan tips di bawah ini agar kualitas hidup terjaga. Sebab jika jantung bermasalah, dampak buruknya dapat merubah hidup Anda secara signifikan. Jadi, berikut lima tips untuk jaga kesehatan jantung:
-
Rutin Berolahraga
Anda bisa melakukan olahraga hanya 20 hingga 30 menit setiap hari untuk memelihara kesehatan jantung. Bila belum terbiasa berolahraga, lakukan jenis olahraga yang ringan seperti berenang, bersepeda, hingga jogging.
Bahkan, jalan kaki 30 menit per hari juga efektif untuk membantu memelihara fungsi jantung. Olahraga tersebut tidak hanya menyehatkan jantung, namun menyehatkan tubuh secara keseluruhan dari ujung rambut hingga ujung kaki. -
Konsumsi Banyak Serat
Menjaga kesehatan jantung dapat Anda lakukan dengan mengonsumsi makanan kaya serat, seperti buah, sayur, hingga gandum. Makanan tinggi serat tersebut pun mampu mengurangi kadar kolesterol jahat, yang jika kadarnya tinggi akan berisiko pada penyakit jantung.
Penuhi kebutuhan serat untuk tubuh Anda paling sedikit 30 gram setiap harinya. Konsumsi serat secara bertahap agar menghindari perut kembung. Lalu, imbangi dengan minum air putih agar membantu serat tercerna dengan baik. -
Berhenti Merokok
Bagi Anda yang perokok, perlu Anda ketahui bahwa aktivitas merokok dampaknya tidak hanya untuk diri Anda sendiri. Orang-orang di sekitar Anda pun akan terkena dampak dari asap rokoknya. Dampak yang dimaksud adalah penyakit jantung koroner yang berbahaya.
Rokok mengandung zat beracun yang berdampak merusak pembuluh darah di jantung. Terlalu sering merokok akan membuat aliran darah di jantung tidak lancar. Jantung pun kekurangan nutrisi dan oksigen yang dibutuhkannya untuk berfungsi normal. Jadi, berhentilah merokok! -
Batasi Asupan Garam
Berikutnya, Anda perlu membatasi konsumsi makanan asin. Sebab jika berlebihan akan memicu hipertensi atau tekanan darah tinggi. Hipertensi termasuk faktor munculnya penyakit jantung. Hal tersebut karena jantung jadi bekerja lebih berat ketika tekanan darah Anda tinggi.
Jadi, sebaiknya batasi konsumsi garam per harinya menjadi 1500 miligram untuk Anda yang berusia 19 hingga 49 tahun. Tidak hanya garam saat memasak, namun juga kandungan garam pada makanan kemasan hingga makanan cepat saji. -
Tidur yang Cukup
Satu lagi tips menjaga jantung tetap sehat adalah dengan mencukupi jam tidur dan dapatkan tidur yang berkualitas. Sebab kegiatan tidur larut malam akan merusak jam biologis tubuh. Jika sudah rusak, maka risiko tekanan darah naik dan peradangan akan menjadi pemicu penyakit jantung.
Tidurlah selama 7 hingga 8 jam setiap hari, agar jantung Anda terhindar dari risiko gangguan dan penyakit yang berbahaya. Tidur yang cukup tidak hanya bermanfaat bagi jantung, namun akan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Demikian lima tips menjaga kesehatan jantung yang bisa Anda lakukan. Cara-cara tersebut sederhana bukan? Namun, apakah Anda sudah menerapkannya dengan baik? Jika belum, segeralah lakukan agar jantung Anda terhindar dari risiko penyakit!
